안녕하세요. YJ학사고시입니다^^*
 

적절한 수면으로 학습능력을 높일 수 있습니다.

여름철 수험생 건강관리와 학습의 최대 걸림돌은 스트레스와

열대야로 인한 수면 부족을 꼽을 수 있습니다.

 

잠을 자는 동안 그날 학습 내용이 뇌 안에 정리되고 기억되며

또 뇌가 내일을 위해 필요한 준비를 하기 때문에

잠을 잘 자는 것은 여름철 수험생에게 특히 중요합니다.

 

밤 기온이 섭씨25도를 넘는 열대야로 잠을 못 이루면 일상생활 리듬이 깨져

낮에 수시로 졸고 밤이면 다시 불면증에 시달리는 악순환을 겪게 되며

이 경우 신경이 날카로워지고 두통, 현기증, 피로 등으로 공부에 많은 지장을 받게 됩니다.

 

정상수면 패턴을 회복하려면 규칙적으로 자고 일어나며

잠자는 방을 어둡게 하고 낮에는 환한 방에서 지내는 등

수면습관의 일관성을 유지하는 게 좋으며,

잠자기 전에는 차가운 물보다 미지근한 물로 샤워하는 게

육체적 긴장감을 푸는데 도움이 되며

허기가 느껴질 때는 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋습니다.

카페인이 든 음료나 담배는 금물이며

낮에 20∼30분간 자는 것은 집중도를 높이고 밤시간 숙면에 도움이 되지만

30분 이상의 낮잠은 불면증의 원인이 될 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

적절한 수면으로 앞으로 다가올 시험에 최대의 효과를 발휘해 주시길 바랍니다.